Yargılanmadan konuşmak, söylediklerinizin doğru ya da yanlış diye tartılmadan, olduğu gibi kabul edildiği bir ortamda içinizi dökebilmektir. Bu ortamda insan kendini savunmak zorunda kalmadığı için, gerçekte ne hissettiğini çok daha rahat ifade eder.
Birçok kişi en çok yük olan derdini, tam da yargılanma korkusu yüzünden kimseye anlatamaz. Bu yazıda yargılanma kaygısını, onun konuşmamızı nasıl kısıtladığını ve yargısız bir alanın neden bu kadar değerli olduğunu konuşuyoruz.
Yargılanma Korkusu Nasıl Bir Şeydir?
Bir şey anlatmadan önce zihnimizde küçük bir prova yaparız: "Bunu söylersem ne düşünür? Beni zayıf mı bulur? Hatalı mı görür?" Bu sorular çoğu zaman cümlelerimizi yumuşatmamıza, bazı kısımları atlamamıza ya da hiç konuşmamamıza neden olur.
Sonuçta anlattığımız şey, yaşadığımızın eksik bir versiyonu olur. Eksik anlatılan bir dert de tam olarak hafiflemez.
Yargılanma kaygısının tanıdık işaretleri
- Bir şeyi anlatırken sürekli açıklama ve özür eklemek,
- "Belki saçma gelecek ama…" diye söze başlamak,
- Önemli kısımları geçiştirip yüzeyde kalmak,
- Anlattıktan sonra pişmanlık duymak.
Yargılanmadan Konuşmanın Faydaları
Daha dürüst olursunuz
Kendinizi koruma ihtiyacı azaldığında, duygularınızı süslemeden anlatırsınız. Bu dürüstlük, neyin gerçekten canınızı sıktığını görmenizi kolaylaştırır.
Utanç azalır
Utandığınız bir konuyu yüksek sesle söyleyip karşınızdan anlayışla karşılandığınızda, o utancın bir kısmı çözülür.
Kendinizi daha az yalnız hissedersiniz
Kabul görmek, "bu duyguyu yaşayan tek kişi ben değilim" hissini güçlendirir.
Düşünceleriniz netleşir
Kendinizi savunmaya ayırdığınız enerjiyi meseleyi anlamaya harcarsınız. Bu da dinlenilmenin en güzel sonuçlarından biridir; konuyu dinlenilmek neden iyi gelir yazısında daha ayrıntılı ele aldık.
Yargısız Bir Ortamın Özellikleri
| Yargısız ortamda | Yargılayan ortamda |
|---|---|
| "Anlıyorum" denir | "Ama sen de…" denir |
| Duygular olduğu gibi kabul edilir | Duygular küçümsenir |
| Sorular merakla sorulur | Sorular sorguya dönüşür |
| Anlattıklarınız size kalır | Başkalarına aktarılma kaygısı vardır |
En Sert Yargıç Bazen Kendimiziz
Yargılanma korkusu yalnızca başkalarından gelmez. Çoğu zaman en ağır cümleleri kendimize kurarız: "Bunu nasıl yaptım?", "Bu kadar basit bir şeye üzülmem saçma." Bu iç ses, başkaları bizi anlayışla karşılasa bile rahatlamamızı engelleyebilir.
İç sesinizi fark etmek için kendinize şunu sorabilirsiniz: "Bu sözleri sevdiğim bir arkadaşıma söyler miydim?" Cevap hayırsa, aynı yumuşaklığı kendinize de göstermeyi deneyin. Hatalarınızı görmek ile kendinizi cezalandırmak aynı şey değildir.
Kendinize karşı daha anlayışlı olduğunuzda, başkalarına açılmak da kolaylaşır. Çünkü içinizdeki yargıç sustukça, dışarıdan gelecek yargıdan korkma ihtiyacı da azalır. Bu dönüşüm bir anda olmaz; ama her küçük farkındalık, iç sesinizi biraz daha yumuşatır.
Yargılanmadan Konuşabileceğiniz Yerler
Bazı insanlar bunu yakın bir arkadaşta, bir aile üyesinde ya da güvendiği bir komşuda bulur. Ancak herkesin çevresinde böyle biri olmayabilir; olsa bile bazı konular tam da o kişilerle ilgili olabilir.
Kendinizle yargısız konuşmak da bir başlangıçtır. Duygularınızı yazmak, kendinize bir arkadaşa davranır gibi davranmak, iç sesinizi yumuşatmaya yardım eder.
Bir de sizi hiç tanımayan biriyle konuşma seçeneği vardır. Dert Hattı, insanların yargılanmadan içini dökebilmesi için kurulmuş bir telefon hattıdır. Dert ortağı sizi dinler, eleştirmez, ders vermez. Kimlik bilgisi istenmez ve konuşmalar gizli tutulur. Hizmetin bir sırdaş hattı gibi nasıl işlediğini ve güncel koşulları ücret tarifesi sayfasında görebilirsiniz; güncel hizmet bedeli: 39,99 TL/dk. Konuşmak istediğinizde 0888 228 90 60 numarasını aramanız yeterli.
Sonuç
Yargısız bir ortamda konuşmanın bir faydası da, zamanla bu deneyimi hayatınızın diğer alanlarına taşıyabilmenizdir. Bir kez kabul gördüğünüzü hissettiğinizde, yakın ilişkilerinizde de kendinizi biraz daha açık ifade etmeye cesaret edebilirsiniz. Böylece yargılanma korkusu, adım adım yerini daha sağlam bir öz güvene bırakır.
Yargılanmadan konuşmak, insanın kendini olduğu gibi gösterebilmesine izin verir. Bu alan bulunduğunda dertler daha dürüst anlatılır, utanç çözülür ve yük hafifler. Siz de içinizde tuttuğunuz bir şeyi yargılanma korkusu olmadan anlatmak istiyorsanız, bunun mümkün olduğunu bilin.
Bu konuda sık sorulanlar
Yargılanma korkusu konuşmamı nasıl etkiler?
Yargılanma korkusu, cümlelerinizi yumuşatmanıza, önemli kısımları atlamanıza ya da hiç konuşmamanıza neden olabilir. Bu da derdin tam olarak hafiflemesini engeller.
Yargılanmadan konuşabileceğim bir yer var mı?
Güvendiğiniz bir yakın, duygularınızı yazdığınız bir defter ya da Dert Hattı gibi sizi tanımayan ve yargılamadan dinleyen bir telefon hattı seçenekler arasındadır.
Dert Hattı terapi hizmeti mi?
Hayır. Dert Hattı terapi ya da danışmanlık hizmeti değildir; sizi yargılamadan dinleyen bir dert ortağıyla telefonda konuşabileceğiniz bir hattır.
