Kendimi Değersiz Hissediyorum: Bu His Sizin Değerinizi Ölçmez

Kendimi değersiz hissediyorum duygusu, kişinin kendini yetersiz, önemsiz ya da sevilmeye layık değilmiş gibi algıladığı ağır bir iç deneyimdir; ancak bu his, sizin gerçek değerinizin bir ölçüsü değildir. Bu cümleyi aklınızdan geçiriyorsanız, önce şunu bilmenizi isteriz: Böyle hissetmeniz sizi zayıf yapmaz ve bu duyguyla yalnız değilsiniz.

Bu his nasıl bir şey?

Değersizlik duygusu herkeste farklı görünür. Bazıları için bu, "Ne yapsam yetmiyor" düşüncesidir. Bazıları için "Ortadan kaybolsam kimse fark etmez" sessizliğidir. Bazıları ise başkalarının iltifatlarına inanamaz, her başarıyı şansa, her hatayı kendine bağlar.

Bu his bazen bir kayıptan, bir işten çıkarılmadan, bir reddedilmeden ya da uzun süreli bir eleştiriye maruz kalmaktan sonra ortaya çıkar. Bazen de nedenini tam olarak bilmeden, yavaş yavaş yerleşir. Hangisi olursa olsun, yaşadığınız şey gerçek ve anlaşılmayı hak ediyor.

İç sesin sertliği

Pek çoğumuzun içinde, en yakın arkadaşımıza asla söylemeyeceğimiz cümleleri bize söyleyen bir ses vardır: "Beceriksizsin", "Herkes senden daha iyi", "Zaten hep böylesin." Bu ses o kadar tanıdık gelir ki onu gerçeğin kendisi sanırız.

Oysa bu ses çoğu zaman geçmişte duyduğumuz eleştirilerin, karşılaştırmaların ve hayal kırıklıklarının bir yankısıdır. Onu fark etmek, ona hemen inanmak zorunda olmadığınızı görmenin ilk adımıdır. Kendinize "Bu düşünce bir gerçek mi, yoksa bir his mi?" diye sormak, aradaki mesafeyi biraz açabilir.

Küçük şefkat adımları

Aşağıdakiler büyük çözümler değil; yalnızca kendinize biraz daha nazik davranmanıza yardımcı olabilecek, tıbbi olmayan küçük önerilerdir:

• Kendinizle bir arkadaşınızla konuşur gibi konuşun: Aynı durumu yaşayan bir dostunuza ne söylerdiniz? O cümleleri kendinize de söylemeyi deneyin.
• Günün küçük işlerini görün: Yataktan kalkmak, bir öğün yemek, bir mesaja cevap vermek; zor günlerde bunlar da emektir.
• Karşılaştırmayı azaltın: Sosyal medyada başkalarının seçilmiş anlarına bakmak, kendi hayatınızı olduğundan daha eksik gösterebilir.
• Size iyi gelen bir şeyi hatırlayın: Bir şarkı, bir yürüyüş yolu, bir fincan çay. Küçük şeyler, büyük duyguların içinde tutunacak bir yer olabilir.
• Duygularınızı yazın: Duyguları yazmak ve konuşmak yazımız bu konuda size yol gösterebilir.

Dinlenmek neden iyi gelebilir?

Değersizlik hissi insanı çoğu zaman içine kapatır. "Kimseyi rahatsız etmeyeyim", "Benim derdim önemli değil" gibi düşünceler, tam da en çok ihtiyaç duyulan anda insanları uzaklaştırır.

Oysa birinin sizi sabırla ve yargılamadan dinlemesi, "Anlattıklarım önemli" duygusunu bir parça geri getirebilir. Sesinizin duyulması, var olduğunuzun ve önemsendiğinizin küçük ama gerçek bir kanıtıdır. Konuşurken kendi cümlelerinizi duymak da önemlidir; içinizde mutlak bir gerçek gibi duran bir düşünce, sesli söylendiğinde bazen o kadar kesin görünmez. Bu rahatlığı yargılanmadan konuşmak yazımızda da anlattık. Bu konuyu dinlenilmek neden iyi gelir yazımızda daha ayrıntılı anlattık.

Dert Hattı neyi yapabilir, neyi yapamaz?

Dert Hattı'nı aradığınızda bir dert ortağı sizi dinler. Kimlik bilgisi istenmez; ne kadar anlatacağınıza siz karar verirsiniz. Hat 7/24 açıktır ve 0888 228 90 60 numarasından ulaşabilirsiniz. Güncel hizmet bedeli: 39,99 TL/dk.

Ancak Dert Hattı'nın sınırlarını bilmeniz de önemlidir: Dert ortakları psikolog ya da terapist değildir; teşhis koymaz, tedavi sunmaz ve acil durum müdahalesi yapmaz. Aradaki farkı dert hattı ile psikolog farkı sayfasında açıkladık.

Profesyonel destek almak önemli

Kendimi değersiz hissediyorum duygusu haftalardır sürüyorsa, hayattan keyif almanızı engelliyorsa, uyku ve iştahınızı etkiliyorsa ya da umutsuzluk duygusuyla birlikte geliyorsa lütfen bir sağlık profesyoneline, örneğin aile hekiminize ya da bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Destek istemek bir zayıflık değil, kendinize gösterdiğiniz bir özendir.

Bu duygu ne kadar güçlü olursa olsun, sizin değerinizi belirlemez. Siz, şu an hissettiğiniz şeyden çok daha fazlasısınız ve anlatmak istediğinizde dinlenmeyi hak ediyorsunuz.